5 semplici test per calcolare il BMI e gli esercizi per dimagrire


Nel caso che hai pensato di intraprendere la tua guerra alla cellulite devi imparare a riconoscere il tuo rivale. La cellulite infatti è una vera e propria malattia come afferma la onnipresente pubblicità, e quindi come infiammazione va trattata a 360 gradi.

Per iniziare i tuoi workout specifici per i glutei con lo scopo di distruggere la cellulite inizia a valutare se hai anche da snellire. In talcaso è efficace associare agli esercizi per i glutei anche una buona dieta a basso contenuto di grassi data dal tuo specialista.




In aggiunta agli esercizi mirati e ai trattamenti estetici non sottovalutare che esistono anche dei massaggi che possono aituare il microcircolo a condurre molto meglio i liquidi in eccesso. E allora, via libera a lezioni di yoga, camminate e bicicletta all'aperto che eliminano l'accumulo nella parte inferiore del corpo.


Vietato in assoluto recarsi in palestra e fare sforzi eccessi come sollevamento pesi e bodybuilding. Le fasce muscolari in quei casi trattengono liquidi in eccesso e aggraverebbero la situazione.



SQUAT PER GLUTEI E COSCE



Un esercizio semplice e sempre idoneo per aiutare a eliminare del tutto la cellulite (e funziona anche con il grasso) su b-side e arti inferiori, è lo squat.

Il movimento consiste nel mimare l'atto del sedersi, senza sostenersi a nessuna superficie ma tenendo la schiena eretta e le spalle basse.


Come in ogni cosa della nostra vita la perseveranza è quella che premia. Per contrastare la cellulite infatti è necessario seguire questi esercizi nel tempo, facendoli lentamente, senza fretta e consapevolmente. Segui le diverse challenge di esercizi per i glutei che trovi sui social.

Se vuoi vedere altre schede complete guarda questo: esercizi per glutei:


AFFONDI

Tra gli esercizi anticellulite più efficaci e più facili da realizzare, vi presentiamo gli affondi.

Stando su, ci si piega a turno sulle ginocchia mantenendo la schiena perfettamente dritta e le spalle basse, morbide. Durante l'esecuzione del movimento, l'addome e i glutei sono ben contratti.


Serve accortezza ad effettuare senza errori l'esercizio, strando attenti a movimenti troppo veloci che potrebbero indurre traumi ai muscoli.

L'esecuzione, infatti, deve apparire il più possibile "molleggiata".

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USARE IL FOAM ROLLER.

È il nuovo attrezzo da palestra per combattere la pelle a buccia d'arancia e sciogliere i muscoli affaticati. Parliamo del foam roller: un rullo in plastica, dalla dimensione variabile e dalla parte esteriore liscia o irregolare.


Così come per gli allenamentida fare in casa, questo rullo è in condizione di operare sui punti critici delle ragazze che vengono colpite dalla cellulite.

Per combattere la cellulite sulle gambe, si fa passare il corpo sul foam roller che,appunto, verrà posto sotto la parte interessata (stando supine o prone a seconda dell'area da trattare).

Lo stesso discorso vale per il sedere: ci si mette sul rullo e si fanno passare i glutei avanti e indietro.



USARE LO YOGA PER PREVENIRE LA CELLULITE.


Insieme ai workout, non c'è niente di meglio per contrastare la cellulite che lo Yoga. Questa pratica difatti, da sempre praticata in oriente, si utilizza essenzialmente a riattivare l'equilibrio del corpo, interno ed apparente, e quindi favorire una regolare circolazione linfatica.

Gli asana che funzionano meglio contro la ritensione idrica di glutei e cosce, sono quelli "capovolti". Questi ultimi, difatti, ristabiliscono la giusta circolazione linfatica e diminuiscono i ristagni di acqua e tossine (all'origine della cellulite).


Da provare ad ogni costo è l'asana dell'ARATRO, che consiste dal partire in posizione supina fino a elevare le gambe e portarle oltre la testa. Altro asana indicato è quello del gatto, da eseguire dopo il saluto al sole.

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